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晚上不吃饭,体重或许并不会掉,这样吃晚餐,更利于减肥

  • 2020-02-25 16:03:34
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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吃得多,也就长得胖。正因为如此,我们很多朋友为了减肥,干脆晚上就不吃饭了。其实,不吃晚餐会导致你肌肉被消耗,降低新陈代谢的速度,对减肥反而有阻碍作用。晚餐占人体供能比例30%,不吃晚餐身体会消耗体内储存的物质来进行供能,当身体储存的物质消耗完的时候,身体会降低热量消耗来维持机体的运作,这个时候体重再也减不下来了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的本质是均衡饮食,而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配。健康减肥是要在均衡营养的基础上才能达到健康减肥的效果。如果单单靠少吃或者吃单一的食物来减肥,即使能减肥,减去的也是体内水分,而不是脂肪。等你恢复正常饮食以后,体重也会很快反弹回来,这样既不能起到减肥的效果,又会损伤身体健康。

晚餐怎样吃更利于减肥?

1、多吃未加工食物,少吃高油脂,高盐分食物

未加工食物热量低,营养保留比较多,而摄入过多高油脂和高盐分食物对于减肥来说更容易让脂肪堆积,甚至出现危险的内脏脂肪。

所以,平时尽量减少外出就餐和点外卖的次数,尽量选择在家里就餐,因为外卖和外出就餐的食物,大部分都添加了过多的食用油,味精,白糖等,食用多了会增加脂肪的堆积。

2、清淡饮食,均衡营养摄入

减肥期间不单单是关注食物的热量,还要关注维生素,矿物质,微量元素的摄入,还有蛋白质,膳食纤维的补充,在减肥过程中都是比较重要的。每次要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果的摄入量,这样才能达到均衡营养的目的。

3、细嚼慢咽,吃7分饱

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,避免摄入过量。而吃7分饱能减轻胃肠负担,把胃吃撑前就停止进食,减少热量摄入的同时还能避免暴饮暴食的习惯。

另外,吃完晚饭以后,靠墙站立既能让食物得到充分消化和吸收,又能促进代谢。晚饭10分钟以后,选择靠墙站立的姿势,这样做的好处能促进微循环畅通和脂肪燃烧,避免脂肪堆积,从而达到减少体脂的效果。

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