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你知道为什么你减肥那么慢么?

  • 2020-02-25 16:04:57
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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面对脂肪这个“磨人的小妖精”

缺了这些营养,减肥快不起来

蛋白质属于大分子物质,消化起来比较缓慢,可以为你提供充足的饱腹感,达到控制食欲的效果。同时它还能够帮助肌肉生长和修复,是身体合成肌肉的原料之一,所以长期缺乏蛋白质摄入的话,就会导致肌肉流失,进而导致基础代谢率降低,减肥的速度自然也就变慢了。

推荐食物:鸡胸肉、大豆、牛肉

相关研究发现,血液中的维生素C含量与身体燃脂所消耗的能量有直接关系,运动时,维生素C摄入不足的人脂肪消耗要比维生素充足的人少,就会影响燃脂效果。同时,维生素C还能帮助合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。相反如果维生素C不足,则有可能会引发肥胖。

推荐食物:甜椒、猕猴桃

B族维生素是人体代谢活动中不可或缺的营养之一,如果长期缺乏B族维生素的话,人体的正常能量代谢就会受阻,造成脂肪囤积,例如缺乏维生素B1、B2,就会影响能量代谢,不利于脂肪燃烧。而且,B族维生素属于水溶性维生素,身体几乎无法储存,人体又无法自动合成,所以必须每天从食物中摄取补充。

推荐食物:瘦肉、藜麦

4

铁元素

想要瘦身,饮食中可不能没有铁元素,它是构成血红蛋白的重要物质,如果铁元素摄入充足,就能加快血液的输氧能力,提升代谢速度,加快减肥效果。反之如果缺铁,就容易导致贫血,进而减慢人体代谢速度,使脂肪消耗的速度变慢。

推荐食物:海带、芝麻、猪肝、木耳

5

缺乏膳食纤维

膳食纤维具有吸水膨胀的特性,能够延长食物在肠胃内的停留时间,带来持久的饱腹感。同时,膳食纤维还能降低葡萄糖的吸收速度,避免因血糖的骤升骤降而造成的胰岛素大量分泌,进而减少脂肪堆积的可能性。

推荐食物:芹菜、蘑菇、燕麦

6

缺乏钙元素

缺钙除了会让你的骨头变脆外,还有可能让你感到疲劳乏力、腰酸背痛。对于减肥而言,缺钙也是大忌,因为当人体缺钙时,就会释放出“钙三醇”,导致脂肪囤积。

推荐食物:豆腐干、牛奶、虾皮


肥胖,可不是少吃几顿饭就能解决的问题。

只有养成了良好的生活习惯,

每天摄入充足的营养,

才能让减肥加速前进!

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