【简单4式瑜伽,每天做一做,瘦腰又瘦腿,减肥塑形两不误!】_景瑞健康网

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简单4式瑜伽,每天做一做,瘦腰又瘦腿,减肥塑形两不误!

  • 2020-02-25 16:08:02
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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工作的忙碌又或者是不正确的饮食习惯,再加上没有经常性的运动,自然就会让白领一族的身材慢慢开始走形,会出现大象腿,水桶腰,又或者是游泳圈等的不良体态。这对于爱美的女生来说也真的是没有办法接受的,而在忙碌工作的时候,也同样早就把外出运动的热情消灭,不管是选择跑步又或者是选择打球,当你下班之后身体已经很疲惫,根本就不想动弹,这也是为什么很多人在瘦身时没有办法成功的主要关键吧。

在忙碌的生活状态,如果想要拥有好的身材,其实也并非和大家想象的这般难,如果真的没有过多的时间选择外出运动,又或者是畏惧于冬季的寒冷,那么不如你就选择做上一组瑜伽小动作。如果你能够坚持做一些瑜伽的小动作,自然就可以达到瘦腰瘦腿的效果,而且还能够达到明显的减肥作用,让你的体质得到有效的改善。

三角转动式,这是一个能够针对性锻炼腰部的瑜伽动作,平时在上班的时候也可以利用午休的时间练上一组,不仅可以有效缓解工作的疲劳,而且还具有瘦腰瘦腿的效果,与此同时还能够减肥,瘦身练习的动作非常的简单。首先进入到山式站姿,两脚可以逐渐的分开,双手从身体的两侧打开,左脚往左侧旋转,上身前驱向下,右手的5根手指支撑在地面上,右脚朝内侧旋转,左手往上举起和肩膀成一条直线,可以感受腰腹部位的扭转,然后坚持3~5个呼吸。

下犬式扭转,这也是对于腰腹的一种锻炼,能够有效强调对于腰腹部位的锻炼,而且还具有拉伸腿部的效果,能够有效发挥提神醒脑的作用,更具有减肥塑形的效果,自然还可以缓解工作的疲劳。练习的时候首先进入到下犬式,将右手抬起,并且抓住左边的脚踝,保持坐骨的上提,大腿前侧的肌肉也同样需要上提,左手可以均匀地压在地面上,然后坚持3~5个呼吸。

天堂鸟式,进入到山式,将两只手扶住髋部,右手绕到身体的后方,两只手保持相扣,然后伸直左腿,如果没有办法做到完全伸直也可以尽量的往上伸直,如果平衡能力不够,也可以借助于墙壁练习,必须要完全打开胸腔,挺直腰背。建议停留5~10个呼吸,也可以换右腿重复练习。

侧板抬腰伸展式,这是一种能够达到瘦腰瘦腿效果的动作,而且在练习的时候也比较方便,对于工作比较繁忙的朋友来说,完全不需要外出准备,只需要在办公室就能够展开练习,要想让自己的身材变好,必须要坚持。首先就应该进入到斜板式,左侧的身躯翻转向上,将左腿直接叠放在右腿上,把右手和右脚作为主要的支撑,左手朝着左侧的耳朵方向伸展。然后保持腰部的挺直,再准备好之后就可以选择下腰抬腰动作,坚持5~10组即可。

人从来都不可能会一成不变,要知道生活一直都会追着你脱胎换骨,只要你愿意,自然就可以成为不断前行的人,打理好自己的身材,也就能够变成自己所喜欢的一种模样。虽然工作或许很忙碌,但是只要挤一下依然还是会有时间,这就需要看你到底有没有想要改变自我的决心,如果能够坚持上面的这些瑜伽动作,自然就具有着瘦腰瘦腿的效果。

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